Bieganie

Wiele osób myśli, że bieganie polega na „wyjściu i klepaniu kilometrów”, ale forma rośnie dopiero wtedy, gdy każdy trening ma cel. Plan prowadzi od pierwszych spokojnych rozbiegań po interwały i biegi progowe, a tempo przestaje być loterią. Regeneracja też trenuje: sen, odżywianie i dni lżejsze potrafią uratować tydzień pracy. Jeśli łydka ciągnie albo kolano daje sygnał, szybko da się odróżnić zwykłe przeciążenie od błędu w technice, butach lub objętości. Do tego proste narzędzia — strefy tętna, testy kontrolne i schematy rozgrzewki — żeby biegać częściej, a nie częściej odpadać.